• RSS订阅 加入收藏  设为首页
当前位置:首页 > 中变传奇 > 中变传奇

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

时间:2018-1-14 0:47:12   作者:admin   来源:www.lab5.cn   阅读:66   评论:0

原标题:2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗?

本文转载自公众号“中科院物理所”(ID:cas-iop)

作者: 螳吉呵呵

说到减肥,那可是扎了无数老铁的心。

天下减肥者千千万,真正成功的却寥寥无几。多少人曾在操场挥汗如雨,在宿舍饿得眼冒金星,结果上秤一称,体重纹丝不动。何其残忍,何其悲哀!

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

那么问题来了,减肥真的这么难吗?答案是:当然,减肥并不容易。唯有在科学合理的方法的帮助下,减肥才能事半功倍。今天我们就聊一聊如何用物理学指导减肥。

特别声明:物理学指导减肥不是用甩脂仪,也不是用红外线,更不是用电磁鞋垫!我们指的是用物理学的观点剔除关于减肥的谣言,找到靠谱高效的减肥方法。

我需要减肥吗

减肥减肥,听起来好像很好理解,那到底什么是肥?

第一种判断方法是利用标准体重公式,既身高的厘米数减去105就得到了标准体重的公斤数,当体重超过标准体重百分之十就是超重。

另外一个办法是利用BMI计算器,用体重(单位kg)除以身高的平方(单位m),具体计算方法可以点击这里。一般来说,BMI值大于24就算超重。

不过,这两种方法都只涉及了被测者的身高和体重两个参数,并没有考虑被测者的身体成分,所以就会出现瘦胖子和胖瘦子两种很尴尬的体型。

瘦胖子是指一个人看起来不胖体重也不大,但是浑身都软趴趴的,肚子和大臂内侧有不少脂肪堆积,简单说就是体重虽轻可都是肥肉,这种体型多见于宅男宅女。

胖瘦子刚好相反,浑身没有什么肥肉但是体重很大,这种体型多见于运动爱好者,体重全靠肌肉来凑,多数是穿衣显瘦、脱衣有肉。

我们可以看到,如果只考虑一个人的身高和体重,并不能很好的描述一个人的胖瘦程度。所以第三种方法就考虑到了人体的成分组成,即体脂率。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。男性体脂率在25%以上、女性体脂率在30%以上就算是偏胖。

综上所述,只有综合考虑身高、体重和身体成分三项指标,我们才能更精确地定义胖瘦。

接下来我们将告诉你如何用物理学的观点来看待减肥。

减肥与质量守恒

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

减肥这个词本身是一个很笼统的说法,一般我们把它理解为体重的降低。当然,减肥还有另一种理解,就是减少体内的脂肪,我们也称之为减脂。

无论是哪一种理解,都可以用质量守恒概括:人体的质量不能平白无故的产生或者消失,只能通过体表和环境进行交换。当人体表面排出净质量大于零,体重就会减轻,如果这些质量来自于脂肪的代谢,这就是减脂。

所以减肥的关键在于产生负的质量流。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

局部减肥的谎言

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

“如果你要瘦肚子,那就仰卧起坐吧!”

“如果你要瘦小腿,那就跳绳吧!”

这些你可能经常听到的说法,其实都是典型的局部减肥的谎言

为什么局部减肥是谎言呢?原因主要包含两个方面:

第一,所谓的局部减肥往往只涉及单独一块或少数几块肌肉的运动,相比复合关节运动,能耗要小很多。

第二,即便是有较大的消耗,局部减肥也是不能实现的。我们在高中生物里都学过,升糖激素(甲状腺素、肾上腺素)把脂肪转化成糖,糖又被肌细胞消耗,这是脂肪在人体内的代谢途径。而升糖激素会通过血液运输到身体各个部位,并且各部位的细胞并没有明显的靶向性,所以减肥是全身整体进行的,并不存在局部的减肥。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

能耗和反馈调节

很多减肥的同学会遇到一个头疼的事,就是刚开始减肥的时候,体重下降很快。越往后体重下降越慢,最后不管怎么努力体重就一直维持在稳定值上。这是为什么?

原因在于,人体在不同的环境中会有不同的工作模式。原始时期,身体能量的储备关乎人的生死,所以人类进化的方向朝着对能量利用率越来越高的的方向进行,这就造成人体强大的适应性。

以跑步为例,刚开始跑步,身体并不熟悉这种运动模式,所以能量利用率比较低,减肥效果显著。随着动作越来越熟练,人的身体开始逐渐产生适应性,所以能量利用率会越来越高,直接结果就是能量消耗降低,减肥进度变慢。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

想要对抗身体的适应性,最常用的办法是尽量多地改变自己的运动模式,让身体始终处于一个不适应的状态,这样运动的效果会明显很多。

有氧才减肥?无氧白费力?

再次强调!所有的减肥方案的核心原理都是一样的——产生质量损耗。所有违背这个原理的减肥方法都是耍流氓!

所以,无论运动形式是什么,只要运动消耗的能量大于身体摄入的能量,就能够减肥,差别只在于效果不同。

又有人会说:

“无氧运动只能消耗糖分,只有长时间的有氧运动才能消耗脂肪。”

然而,人体的血糖基本保持稳定,既然运动消耗了糖分,这个亏空一定会被填补,不然就会出现低血糖的症状。那么血糖的亏空是由谁来填补呢?答案显然就是脂肪。不然,能量守恒就要失效了。不管你信不信,反正我是信能量守恒的。

问题又来了,既然不同的方案效果不同,怎么判断一个方案的效果呢?

由于运动会刺激整个训练周期内能耗的变化,因此并不是只有运动的时候才有能量消耗,所以常用来评价减肥效果的办法,是计算一个训练周期的总消耗量。

提到总消耗,就不得不提基础代谢。基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,相当于电脑的待机耗能。但是基础代谢往往比运动消耗的能量还要多,所以提高基础代谢也是提升减肥效果的重要一环。

长时间的有氧运动的确可以减肥,但是它的缺点也同样突出,其中一个显著的缺点是造成肌肉的流失。因为长时间的有氧运动会促进人体产生皮质醇,皮质醇会瓦解你的肌肉。肌肉量的降低直接导致了基础代谢的下降,所以单纯的有氧运动减肥越到后期越困难。

短时间、大强度的训练方法(High-intensity Interval Training,简称HIIT)是近几年崛起的减肥方法。这样的间歇运动既可以提高你全天的能量总消耗,直接有效地减肥,还会增加你的肌肉量,从而提高基础代谢,间接地加快减肥进度。

除此之外,HIIT的灵活多样性使得我们可以安排更加丰富的训练计划,以对抗身体的适应性。这里我们提供一个HIIT的小计划,感兴趣的朋友可以点击这里了解详情。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

题外话:肌肉训练的必要性

肌肉量直接影响基础代谢,其对减肥的意义自不必多说。

肌肉对于增强运动能力,维持正常的身体姿态也非常有意义。常伏案工作的小伙伴可以多练习肩颈肌肉来预防肩颈疾病的发生。

当然,最直接地,匀称的肌肉还会让人身材挺拔,看起来精神状态良好。

所以,无论是否需要减肥,肌肉训练对于我们每个人来说都很有必要。

或许是受到高中生物书的影响,一提到肌肉训练,许多女生都纷纷望而却步,生怕增肌太猛影响形象,因而拒绝进行肌肉训练。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

其实,这点大可不必担心。生理因素决定了女性的肌肉增长潜力大大弱于男性,那么多的男性为了长一点点肌肉还要绞尽脑汁,所以女生们大可不必担心肌肉过于发达,放心去练就好了。PS:不要告诉我你的小腿是肌肉腿!相信我——那都是五花。

2017马上就要过去了,你的减肥目标实现了吗

我才是肌肉小腿

看完之后是不是更想减肥了呢?


本类推荐

Copyright © 2016 传奇官方网站  All rights reserved

(注:本站只收录官方授权游戏信息,非官方授权游戏请在办理业务之前告知)
拒绝盗版游戏 注意自我保护 谨防受骗上当 适度游戏益脑 沉迷游戏伤身 合理安排时间 享受健康生活 
*注释:本站发布所有游戏信息,均来自互联网,与本站无关。请玩家仔细辨认游戏信息的真实性,避免上当受骗!