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训练营 | 如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

时间:2018-6-12 16:08:47   作者:admin   来源:www.lab5.cn   阅读:116   评论:0

原标题:训练营 | 如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

麒麟臂,男人标配

当你想要向人展示肌肉时

最常见的动作

就是弯举手臂

亮出高耸的肱二头肌

训练营_|_如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

那么对初学者来说

刚刚接触哑铃、杠铃

训练营_|_如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

NO.1 站姿杠铃弯举

训练营_|_如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

1.双脚开立与肩同宽 ,双膝微屈减少晃动,大臂贴近身体并始终垂直于地面。

2.握杠铃杆,注意握距严格对称,胸部自然挺起下颌微收。

3.肱二头肌发力拉起重量,尽量不要晃动。

NO.2 站姿哑铃交替弯举

训练营_|_如何练臂?3个动作给你山峰般的肱二头肌!

1.双脚开立与肩同宽 ,双膝微屈减少晃动,大臂贴近身体并始终垂直于地面。

2.握哑铃杆中部,胸部自然挺起下颌微收。

3.肱二头肌发力拉起哑铃,肘位置保持不变,交替进行。

NO.3 坐姿哑铃交替弯举

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1.坐姿,被靠椅子,不要离开。

2.握哑铃杆中部,胸部自然挺起下颌微收。

3.肱二头肌发力拉起哑铃,肘位置保持不变,交替进行。

(MAX原创视频)

-END-

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