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肱三头肌锻炼:如何侧重长头!

时间:2018-7-12 23:04:33   作者:admin   来源:www.lab5.cn   阅读:76   评论:0

原标题:肱三头肌锻炼:如何侧重长头!

肱三头肌顾名思义有三个头组成:长头、外侧头和内侧头组成。其中肱三头肌长头是比较特殊的,因为它跨越了两个关节:上侧起于肩胛骨盂下节结,下侧止于尺骨鹰嘴。

肱三头肌最主要的一个功能就是伸肘,而长头作为一块跨越双关节的肌肉,肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。只要有涉及到这些关节运动的动作,长头都会参与,比如常见的下拉和引体向上,直臂下拉,等等。

肱三头肌锻炼:如何侧重长头!

如何侧重长头?

虽然不可能独立地锻炼某个头,而不让别的头工作,但是某些运动还是可以侧重锻炼特定部位的。想要有效训练到肱三头肌长头请注意在肩屈肘屈位做肘伸,以及在肩伸肘伸位加上肩内收和肩外旋的动作,都会让长头更加参与。

1.过顶臂屈伸

所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头,起始姿势处于肘曲肩屈的位置,这时候长头是完全伸展的。能够获得更好的锻炼效果。你可以采用坐姿,站姿,仰卧,上斜等等姿势来进行。

肱三头肌锻炼:如何侧重长头!

2.在其他的臂屈伸动作中加入肩外旋和内收的动作

比如在绳索下压的采用反握,或者在动作顶端加入肩外旋的动作,并保持手臂靠近身体。

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